Ztratíme na váze správně: doporučení dietetologů

Zhubnout je sen mnoha. Podle statistik je téměř 80% žen nespokojeno s jejich hmotností a jen málo lidí nezkoušelo všechny druhy stravy ve věku 20 let. Muži o tom obvykle přemýšlejí později než dívky a zhubnou kvůli udržení zdraví. Tak či onak, otázka „jak zhubnout?“ Zájem o téměř všechny.

Výhody a škoda ztráty hmotnosti: Vliv hladovění na tělo

Tvrdost je z mnoha důvodů dobrá. Obezita a nadměrná hmotnost vytvářejí velké zatížení srdce a páteře a játra trpí - její buňky degenerují do tuku a přestanou fungovat. Samotný proces hubnutí však může být riskantní, zejména pokud člověk, který se nikdy neomezil na jídlo, najednou začne hladovět nebo pít „magické“ čaje a pilulky s podezřelým složením. Ztráta váhy bez poškození zdraví je však možné, jsou však vyžadována některá pravidla. Jinak se po přísné stravě rychle vrátí váha a dobře se zhoršuje.

Mnoho snů o rychlém zhubnutí a za pár měsíců kleslo o 20 kg. Toto tempo je však pro tělo velmi nebezpečné. Osoba může trvat až 3 kg tuku za měsíc, zbytek je jen voda. Bezpečná rychlost hubnutí je stejná. Přísná strava, která slibuje rychlé hubnutí, ovlivňují stav všech tkání na skromnou stravu, nedostanou dostatek aminokyselin nezbytných pro regeneraci buněk. Hmotnost zmizí, ale ne tolik kvůli tuku, ale snížením objemu svalů.

Hladová stávka je také rána do játra. Pro tento orgán je rychlý úbytek hmotnosti jednoduše destruktivní - může způsobit mastnou dystrofii hepatocytů. Je třeba poznamenat, že příznaky se mohou projevit po dlouhém časovém období - když jste už dlouho nehladoli. Játra a řada hořáků tuků jsou škodlivé - často se ženy ani nezajímají o to, z čeho se skládají, a takové prostředky mohou být velmi toxické. Navíc po prudkém úbytku hmotnosti jsou uhlohydráty a tuky nasměrovány tělem do ... játra a žena, která usiluje o harmonii, je v nemocnici s obezitou tohoto orgánu nebo akutní hepatitidy. Půst často poškozuje žluční měchýř. Rychlý úbytek hmotnosti tedy vede ke zvýšení hladiny cholesterolu a ke snížení obsahu solí žlučových kyselin. Výsledkem je, že přebytek cholesterolu není vylučován, což přispívá k výskytu kamenů v žlučovém měchýři.

Nedostatečná výživa způsobuje hypoglykémii - snížení hladiny cukru v krvi. To ovlivňuje endokrinní systém a vyvolává hormonální poruchy. Fanoušci hladovců trpí porušováním menstruačního cyklu, deprese a ostrých výkyvů nálady, mají vyrážky na kůži a protahování.

Jedním slovem, přísná strava a navíc hladovění má tělu větší škodu než dobré. Nemluvě o tom, že podvýživa zpomaluje metabolismus a kilogramy se vracejí velmi rychle - během stravy se koneckonců tělo používá k záchraně kalorií! Znamená to, že hubnutí bez poškození těla je nemožné? Samozřejmě ne. Správný úbytek hmotnosti je však energetický systém a ne dva týdny tvrdé stravy nebo odmítnutí jídla.

Principy správného hubnutí

Zdravá hubnutí zahrnuje nejen vyváženou stravu, ale také některé změny v životním stylu. Zde je několik pravidel, dodržování, s nimiž vám pomůže zhubnout bez následků pro studnu a krásu.

1. Frakční výživa. Jezte v malých porcích 5-6krát denně. Takový rozvrh je fyziologičtější než obvyklá tři jídla denně. Zabraňuje akumulaci viscerálního tuku.
2. Úplná menu. Vaše jídlo by mělo obsahovat proteiny, tuky a uhlohydráty v poměru 30:20:50. Nejlepším zdrojem tuku pro vás navíc jsou oceánské ryby, ořechy a rostlinný olej a ne slanina a krém. Uhlohydráty by měly být získány ze zeleniny, ovoce a obilného chleba, a nikoli z sušenek a sladkostí.
3. Hnutí. Žádná strava nebude mít požadovaný účinek, pokud sedíte. Vezměte pravidlo strávit alespoň 3 hodiny denně na nohou - dokonce i jednoduchá procházka dá požadovaný účinek. Takže utratíte alespoň 150 kalorií více.
4. Nejezte v noci. Pokud jdete do postele v 23 hodin, nemá smysl začít se omezovat v jídle po 6 - v době, kdy ležíte v posteli, budete mít čas mít hlad. Poslední jídlo by však mělo být 2 hodiny před spaním a ne později. Pokud cítíte útok hladu, pijte vodu. Sladká soda a zabalené šťávy by neměly být opilé - mají hodně cukru a nedávají pocit nasycení.
5. Nevyvolávejte se. Zastavte „kousání“ a je velmi jednoduché - stačí přestat kupovat škodlivé jídlo. Pokud nemáte po ruce čokoládu, je nepravděpodobné, že byste je následovali při první touze jíst sladkosti. Místo sladkostí si v lednici udržujte strategickou zásobu ovoce.
6. Domest. Režim je základem zdravého hubnutí. Chronický nedostatek spánku ničivě ovlivňuje všechny procesy a především metabolismus. Lidé trpící nespavostí ztrácí váhu déle než ti, kteří spí 7-8 hodin.
7. Podporovat tělo. Pomozte svému tělu - užívejte si vitamínové a antioxidační komplexy, můžete také podpořit játra provedením preventivního průběhu hepatoprotektorů - léky na ochranu jater.

Správná strava pro hubnutí: Ztratíme váhu bez poškození zdraví

Správné úbytek hmotnosti zahrnuje použití zdravých a dietních produktů a odmítnutí potravin s vysokým obsahujícím transgenní tuky a cukr.

Produkty pro zdravé hubnutí:

• Skupiny. Nejlepší - ovesné vločky a pohanka. V těchto obilovin je hodně vlákniny, které čistí tělo zevnitř. Obsahují také nejdůležitější živiny: proteiny, tuky, uhlohydráty, stejně jako vápník, fosfor, jód, vitamíny B1 a B2, str. Talíř kaše je ideální snídaně.
• Čerstvý sýr. Měkké sýry - jako je mozzarella a feta - obsahují kyselinu linolovou, která po dlouhou dobu pomáhá udržovat úroveň sytosti a vápník, který urychluje proces spalování tuků.
• Zelenina a ovoce. Mají spoustu vitamínů a vlákniny, a existuje jen málo kalorií, a proto jsou zelené a ovoce skvělým základem pro správnou stravu pro hubnutí. V oranžové a červené zelenině a ovoci je spousta vitamínu A, který je dobrý pro vidění, krásnou pokožku a zdravou játra. V zelené zelenině (zejména v špenátu a brokolici) obsahuje celý komplex vitamínů B, jakož i draslík, železo a vápník.
• Bobule. Zdroj antioxidantů a vitamínů, jakož i užitečná alternativa k sladkostem.
• Ryba. Rybí olej snižuje cholesterol, čistí cévy plaků a snižuje riziko infarktu a mrtvice, také zlepšuje mozek a obsahuje vitamín E, který je nezbytný pro zdraví jater. Ryby jsou bohaté na vitamín D, jehož nedostatek vede k depresi a křehkosti kostí.
• Vejce. 3-4 vejce týdně - Prevence žaludku a duodenálního vředu, pankreatitidy a poruch nervového systému. Egg Yolk obsahuje mastné kyseliny a látky cholin -, které „odstavují“ tělo, aby zachovaly každou kalorii v rezervě a urychlily metabolismus.
• Bobs. Jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu, normalizují trávení, rychle saturují a také zabraňují nervovým poruchám.
• Produkty vyrobené z hrubé mouky. Další dietní produkt, který skutečně dává pocit nasycení. Celozrnné chléb pomáhá porazit obezitu, cukrovku, nedostatek vitamínu, depresi, srdeční choroby a krevní cévy. Má také mnoho vitamínů B, užitečné pro játra.
• Mléčné výrobky. Zdroj proteinu pro svaly, stejně jako vápník, nezbytný pro zuby, kosti a metabolické procesy. Kyselina lipoová, která je obsažena v mléce, podporuje zdraví jater.
• Olivový olej. Toto je nádherný zdroj vitamínu E. olivového oleje snižuje cholesterol, „čistí“ játra, urychluje metabolismus a odstraňuje toxické látky.

To by mělo být opuštěno:

• Bílý chléb a pečivo. V bílé mouce není téměř žádné látky v bílé mouce. Jedná se o prázdné kalorie, které jsou nasycené na krátkou dobu a okamžitě se ukládají po stranách.
• Konzervované jídlo. Dokonce i prospěšné výrobky, jako jsou ryby a zelenina, ztrácejí v procesu ochrany cenné vlastnosti. Kromě toho je v konzervovaném zboží hodně soli, která je schopna způsobit zvýšení tlaku a otoku, jakož i barviva a konzervační látky.
• Uzená maso. Stejně jako konzervované jídlo obsahují hodně soli a tuků.
• Pečeně. Toto je první věc, kterou během stravy odmítne. Smažení pokrmů obsahují hodně oleje, jsou karcinogenní, škodlivé pro játra a slinivky břišní a jsou velmi vysoce -kalorií.

Drogy a programy používané pro hubnutí

Proč se omezit a sportovat, pokud můžete jen jít do lékárny a koupit pilulky, které slibují hubnutí bez jakéhokoli úsilí, nebo magické krém, který snižuje objemy?

Za prvé, je to nebezpečné. Osvícené „přírodní“ produkty v nejlepším případě mohou být figuríny. V nejhorším-výsledku může být tragické-již existuje mnoho mladých žen v nemocničním lůžku kvůli užívání takových „drog“ a ne každý byl zachráněn. Mezi důsledky patří toxická hepatitida, hormonální nerovnováha, psychózy, nespavost, infarkty, dehydratace v důsledku zvracení a průjmu, těžké otravy. Stačí říci, že mnoho pilulek obsahuje ultra vysokých dávek kofeinu, extrakty toxických rostlin, které způsobují průjem a další nebezpečné látky.

Za druhé, dokonce ani certifikované produkty a certifikované ke snížení chuti k jídlu a urychlení štěpení tuků nelze brát nezávisle. Takové tablety mají mnoho kontraindikací - od hypertenze po nervové poruchy a zánětlivé procesy.

Možná je krém na hubnutí nejškodlivějším lékem. Jsou efektivní? Výrobci slibují hladkou, zpřísněnou pokožku a redukci objemu, ale pro dosažení tohoto účinku musí být krém aplikován s energetickými masážními pohyby, nejlépe po fyzické námaze a očištění pokožky peelingem. Výsledek bude navíc znatelnější, pokud se omezíte na sladkosti a mastné jídlo. Doporučení jsou přiměřená, ale přemýšlejte o tom - připomíná vám tento příběh pohádku o kaši ze sekery? Masáž, fyzická aktivita a zdravá výživa v každém případě poskytnou výsledek s krémem nebo bez krému.

Tipy pro ty, kteří chtějí správně zhubnout

1. Postupně měnit stravu. Ostrá změna v nabídce může být psychologický šok. Zdálo by se to - je to jen jídlo! Náhlé odmítnutí obvyklých dárků však mnoho lidí cítí nešťastné. Není třeba bojovat proti sobě a zhoršovat stres. Jen postupně nahrazujte škodlivé potraviny užitečné. Nemůžeš žít bez smaženého kuře? Jezte to bez kůže. Máte rádi čokoládu? Nahraďte škodlivé mléko zdravou černou. Místo čokoládového dortu můžete jíst ovocný salát s přírodní krémovou zmrzlinou. Takže krok za krokem se naučíte jíst správně a nebudete se nadávat kvůli nedostatku vůle. Pozitivní postoj je již polovinou úspěchu.
2. Jezte jen to, co se vám líbí. Dokonce i nejnižší potravinové jídlo může být velmi chutné. Vyberte své oblíbené produkty ze seznamu a experimentu. Pokud nenávidíte zelí, ale kvůli harmonii, jen ona jí, z toho nic dobrého nepřijde.
3. Stanovit dosažitelné cíle. Jakýkoli úkol je snazší, pokud je rozdělen do několika malých fází. Neříkejte si: „Do konce roku klesnu o 10 kg.“ Je lepší slíbit, že za týden nebudete jíst kousek bílého chleba nebo každý den projdete 3 kilometry.
4. Najděte svůj obchod „svůj“. Jistě někde poblíž vašeho domova je obchod přírodních zdravých produktů-Této dny jsou velmi populární. Neexistuje nic takového - nezáleží na tom, nepochybně, poblíž bude farmářský trh. Na takových místech se škodlivé housky a sladkosti zřídka prodávají, ale spousta čerstvé zeleniny, bylin a rustikálních vajec. Kupte si produkty tam - nebudeme mít pokušení chytit jasnou krabici s cookies „jen pro případ“ z police.
5. Během jídla nenechte rozptýlit. Mnoho z nás má večeři před televizí nebo počítačem - a to je velmi špatný zvyk! Vědci jsou prokázáni: Když se zaměřujeme na film, jíme třetinu více, než potřebujeme.
6. Povzbudit se. Chvála se za každý kilogram spadl - můžete si dokonce koupit malé dárky (samozřejmě, nepoživatelné). A za porušení stravy se potrestajte ne s hanlivými monology, ale s další fyzickou námahou. Věřte mi, půl hodiny běhu se zbabělkem po jídle bude mnohem užitečnější než tři hodiny monologu na toto téma: „Jsem tlustý a nemám žádnou vůli.“

Pokud se pevně rozhodnete znovu získat harmonii pro sebe, určitě uspějete! Existuje mnoho příkladů, když se „Pyshki“, vážně odkazující na problém, proměnilo v zpříslé krásy a někteří se dokonce stali slavnými fitness trenéry, jako je Gillian Michaels, autor velmi populárních video kurzů pro ty, kteří chtějí zhubnout. Aby byl proces hubnutí příjemný a bezpečný, diskutujte o své stravě s ošetřujícím lékařem.

Udržování jaterních funkcí při hubnutí

Problémy s játry jsou nejčastějším výsledkem nesprávného hubnutí. Ale i když děláte všechno tak, jak by mělo a není uneseno tabletami přísných diet a tabletů „tuků“, játra potřebují pomoc.

Hepatoprotektory jsou celá třída léků na podporu jaterních funkcí. Jejich úkolem je chránit buňky tohoto orgánu před vlivem vnějšího prostředí, posílit je a urychlit jejich restaurování. Nejběžnější aktivní složkou takových nástrojů jsou nezbytné fosfolipidy, které posilují stěny jaterních buněk. Nejlepší fosfolipidy pracují v kombinaci s kyselinou glycyrisovou - látkou, která se získá z kořene lékořice. Kyselina glycyrisinová je silná anti -zánětlivá a antioxidační složka. Trvalé studie ukázaly, že fosfolipidy s kyselinou glycyrisovou jsou nejúčinnější pro obnovení normálního fungování jater. Fondy, které tyto látky zahrnují, posilují jaterní buňky, zrychlují jejich regeneraci a zmírňují zánět. Potvrzuje se klinická účinnost a bezpečnostní profil těchto složek a náklady jsou regulovány státem. Hepatoprotektory jsou nezbytné nejen pro komplexní léčbu onemocnění jater, ale také pro jejich prevenci.